klata i biceps

[...] 114 Biceps 37 38,5 39 Udo 72 72 73 Szacowany bf 29.4 28.2 27.6 Z wyników jestem jak najbardziej zadowolony, pas leci w dół, biceps, klata i udo rosną (chociaż tego ostatniego bym wolał uniknąć %-) ), także jest wręcz genialnie, w przyszłym tygodniu podbije te kcal do 2700, możliwe, że dodam w końcu to [...]

[...] - może nowy spalacz działa :) Dzień po bolą ćwiczone grupy mięśni. Muszę poczytać o splicie. Myślałem, że dla początkującego to raczej FBW. Mój plan wygląda tak: wtorek - klata 10 serii, triceps 6s, brzuch 6s czwartek - plecy 15s, biceps 6s niedziela - nogi 18s, barki 10s wtorek - klata 13s, biceps 5s, brzuch 6s czwartek - nogi 14s, barki 11s [...]

[...] Biceps raczej przeszkadza przy zakladaniu RNC, przy grubej lapie latwiej sie schowac broda i utrudniac zalozenie. Nie mowiac o tym, ze przy rnc nie pracuje biceps, a raczej klata, plecy i ewentualnie dociska triceps, ale tu tez nie ma znaczenia jego sila. Wez mi pokaz rnc zakladane bicepsem. http://www.youtube.com/watch?v=xEXjdipWsQ8 Przy [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry, po cyklu lecą odbloki, były Badania, Wszystko jak najbardziej OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 220kg -przysiad: 160kg

jezeli chodzi o "przesuwanie" treningow, przedstawie Tobie graficznie: I tydzien: pn nogi wt klata i triceps sr aeroby cz plecy i biceps pt barki sb nogi nd looz, ew aeroby II tydzien pn klata,.... wt plecy,... sr aeroby czw barki pt nogi sb klata,... III tydzien pn plecy,... wt barki sr aeroby cz nogi,.. pt klatka,... sb plecy,..

[...] to może służyć dobrze drugiem nie, samemu trzeba spróbować. Nie chodzi tu teżo to,żeby nie trenować wogóle trica czy bica skoro pracują pośrednio przy innych partiach tj.klata,plecy,barki(choć są tacy co na treningach typu FB np. HST nie robią nic na ramiona a efekty mają b.dobre,ale to inna sprawa) tylko należy brać ich pośredniu udział pod [...]

Tak jak pisałem wcześniej trening robię najczęściej w domu, nie chodzę na siłownie. Najbardziej zależy mi na zbudowaniu 3 partii - biceps, klata i brzuch i na te właśnie partie wykonuje ćwiczenia. [...]

Uwagi na temat programu: pon: -Klata -Biceps wt -przerwa sr -Plecy -Triceps -Czworoglowe czw przerwa piatek -barki -nogi Zwróćcie uwagę ile razy w tygodniu w tym programie trenowany jest triceps i biceps. Triceps pracuje i w poniedziałek, i w srode i w piatek. Biceps w poniedziałek i w środe. Kiedy one mają sie zregenerować. Przy [...]

[...] na maszynie Push-press/wycisk od czoła/czubka głowy ( w zależności ) reszta ćwiczeń na barki ( unoszenia boczna, w opadzie, podciąganie wzdłuż tułowia ) Środa Poręcze wersja klata Skos góra sztanga/hantle ( w zależności ) Krzyżowanie na wyciągu,na ławce ( ale nigdu rozpiętki :) ) Jakieś jedno izolowane ćwiczenie na triceps. Piątek MC klasyk/sumo [...]

[...] 8x60 8x60 6. Czachołamacze 10x35 8x40 6x40 6x40 7. Pompki na poręczach 10 10 10 8. Ściąganie linek wyciągu górnego podchwytem 8x17,5 8x17,5 8x17,5 Dzisiaj rano jeszcze klata i przód barków bolały po poniedziałku więc dobrze będzie chyba rozdzielić trening klaty i barków - plecami :). Tak więc wstępnie plan na siłownię jest następujący: [...]

To teraz sprawa treningu, czy może to mniej więcej wyglądać tak: Przed każdym treningiem rozgrzewka około 3-5 minut w tempie 5km/h na rowerku lub bieżni, czasem też zastąpić pajacykami lub skakanką. Potem rozciąganie partii mięśni, którą będziemy trenować na danym treningu. Na niektóre partie dodałem więcej ćwiczeń (B), w celu wymieniania ich [...]

hm... moze ja się rozpędzę do 50 kg w płaskiej do końca zabawy :-P tak więc progresuj bo Cię dogonię }:-( już wiem czego nie mogłem zedytować swojego posta }:-( ok, mam motywację 8-) Po co aż tyle serii w wyciskaniu ? Sam siebie ograniczasz. Zrób następnym razem : 20 x 5 / 30 x 5/ 40 x 5 / 50 x 5 Na kolejnym treningu 2,5 kg więcej do ostatniej [...]

[...] Z tego też powodu nasi znajomi, koledzy, czy koleżanki mogą dostrzec przemianę naszego ciała. W przypadku pleców, czy nóg zmiany tej nie widać aż tak bardzo, a duża "łapa i klata" od razu budzi podziw wśród znajomych. Z tego też względu każdy chciałby mieć większy obwód w klatce piersiowej i wyciskać więcej na ławce płaskiej. Wzrasta również [...]

10.04.2019 Nogi: Goblet Squat: 1 x 15 x 10 kg (seria rozgrzewkowa) 1 x 15 x 15 kg (seria rozgrzewkowa) 5 x 10 x 20 kg Plecy: Podciąganie podchwyt - 5 repów (seria rozgrzewkowa) Podciąganie nachwyt - 10, 7, 6, 5, 5 Klata: Wyciskanie leżąc hantlami 1 x 12 x 12,5 kg (na rękę) - (seria rozgrzewkowa) 5 x 12 x 17,5 kg Barki Wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] sobie dzisiaj wyciskanie na klate i wyciskanie wąskim chwytem z powodu masakrycznych zakwasow na klacie. Zalozylem 80 kg zrobilem 4 razy i normalnie jakby mi sie rozrywala klata i odpuscilem lepiej i w piatek zrobie jak minie . A wioslowanie to juz nie wiem, zalozylem 65 kg i normalnie 5 razy zrobilem sam bez negatywnych a na biceps i barki sam [...]

[...] i tak jak pisałem zrobienia pomiarów, z uwagi na od poniedziałkowy start z deficytem kalorycznym około 250-300 kcal. Waga - 88kg udo - 62cm łydka - 42cm brzuch- 98cm klata - 107cm biceps- 38cm Myślę, że za dwa tygodnie jak podam ponowne pomiary to przynajmniej w brzuchu będzie tego mniej około 3cm w innych może zostać tak jak jest :D [...]

Można to podzielić na klata barki biceps i plecy nogi triceps sęk w tym, że nie tylko aby one były podobnej objętości ale czy jednak nie będą za ciężko w dni nóg i grzbietu gdzie wykonasz na treningu przysiad i martwy ciąg na jednej sesji treningowej. Jeśli tak Ci będzie się dobrze trenować to śmiało możesz zostawić. Plan jest w porządku tylko to [...]

Poczytałem trochę o FBW i mam pytanie czy można tak ćwiczyć nogi plecy klata triceps biceps 3 razy w tygodniu ? Zmieniony przez - Helmiś w dniu 2016-05-13 13:58:00

Trening robie dobry Poniedzialek klata i triceps 5seri na lawce 16,12,8,8,12 Hantle 3serie Potem francuskie na tricepsy 4 serie 12,12,12,10 Sroda, plecy i biceps Tak samo, podciaganie na drazu nachwytem, podchwytem, cwiczenia na maszynach, wszystko duzym ciezarem max 12 powtórzeń, czasami w tygodniu robie same ręce i i tak nie chcą rosnąć [...]

Stwierdzam na własnym przykładzie że połączenie bic + plecy daje najlepsze efekty jeśli chodzi o mase - wcześniej robiłem bic + klata i może i miałem wyrzezbiony biceps, ale co z tego skoro był mały. Polecam bic + plecy - na plecy robie 12 serii a na bic 6. Jak sie postarasz to poczujesz zakwasy na bank. Pozdrawiam KAror